このブログを見つけてくれた皆様
ありがとうございます。
こちらでは、
インクルーシブについて考える
ことをメインコンセプトとして、
様々な情報発信を心掛けています。
それ以外にも、
いくつかのカテゴリに分けて、
記事作成を頑張っています。
今回お話ししたい内容は、
ただの日記です‼‼‼(笑)
お時間のあります方は、
是非、御一読いただけると嬉しいです。
お通じは良いですか？
いきなりですが、
お通じは良いですか？
毎日、快便でしょうか…？
という質問をさせていただきます。
…
……
…………
いかがでしょうか？
快便だよ‼‼
っていう方は、
この記事は参考にならないと思います…。
ただ、
少しでも、便秘気味だと…
そんな方には是非読んでほしいです。
私も便秘気味です。
なぜ、
この記事を書いたかと言えば…。
わたし自身も、
便秘で悩まされていたからですね。
便秘なんて、
女性の問題でしょ？
とか…
勝手に思ってましたけど…
違いますねぇ…。
男である私も、
しっかり便秘になってました…(笑)。
男性の皆様はいかがですか？
快便でしょうか？
１～２日くらい、
うんちが出ないなんてことは、
ほんとにざらにあるんですね。
これが結構キツイんですね。
何かが詰まってる感じ…
何かって…
まぁ…
うんちですけど……(笑)。
もうオブラートに包まずに、
うんちって連呼しますわ(笑)。
お食事中の皆様は、
また後で、読んでください…(笑)。
歳を重ねることで、実感…
加齢も、
大きな要因の１つだと思われます。
というか、
これが最大の要因かもですね…(笑)。
若いうちは、
内臓も元気なので、
胃や腸も元気なのだと思います。
しっかり睡眠をとり、
たくさんご飯を食べて、
よく体を動かす…。
睡眠、食事、運動…。
これを確保しやすいですよね。
特に10代は学生ですから‼‼
これが、働き出すと、
こうはいかなくなると…
いうことです。
わたしなんかで言えば、
就職を機に、
一人暮らしを始めました。
なので、
給料が手に入ることと、
一人でなんでもできる自由と、
一気に時間とお金が手に入りました。
そりゃあ…
好き勝手しますねぇ…(笑)。
好きなものを好きなだけ食べて…
夜通し遊んで…
ろくに運動もしない…
The、不健康ロード‼‼(笑)。
でもこれが楽しい…(笑)。
そうして、好きなことしながら
20代を過ごした結果…
そのツケが30代以降に回ってくる…
というわけです(笑)。
便秘解消法は結構あるけど…
便秘の問題は、
今にはじまったことではなく…
ずっと前からいろんな人が悩んでます。
だからこそ、
すでに、
いろんな便秘解消法がありますね。
よく紹介されているのは、
食事…ですね。
口にするものの紹介は、
いろんなもので溢れている印象です。
○○スムージーみたいな、
そんな感じですね。
リンゴを食べて便秘解消‼‼
みたいな特集も見たことがあります。
さて、
これなんですけど、
わたしも試してみました。
でも、
ダメでしたね…(笑)。
なんでダメだったのか…
それを考えるんですけど…。
よくわからないんです(笑)。
そもそも…
魔法のスムージーだけ飲めば、
ほかにどんなに好き勝手しても
勝手に便秘解消される…
みたいなことは、
さすがに都合がいいですよね…(笑)。
多分そこなんだと思います。
テレビとかで、
スムージーとかリンゴを紹介してる人は
そもそもの土台が、
出来上がっている可能性があります。
結果が出やすい体になっている…
みたいな感じですね。
なので、
個人的な見解なんですけど、
食べ物も大切ですが、
それ以外に、
改善しなくてはいけない何かが…
便秘解消につながる…
そんな風に考えるようになりました。
腸内環境を整えるの大事‼
ここで、少し話が変わりますけど…
腸内環境のお話しについて、
軽く触れさせていただきます。
お通じをよくすることと、
腸内環境をのついては、
切っても切れない関係なので、
知っておいて損はありません。
ただ、本当に軽くしか触れないので、
詳しく知りたい方はは、
別途ググってみてください。
そもそもなんでお通じをよくする？
そもそも…
ですよね(笑)。
なぜお通じを良くするのか…。
健康の為、ですよね。
では、
健康といっても…
割と漠然としてますよね(笑)。
どこの健康だよ…と、
それは、腸の健康です。
腸内環境を整えることが目的です。
ここでいう腸とは、
大腸のことを指しますね。
最近のテレビでも、
よく耳にする印象ですね。
腸内美人になろうとか、
テレビで聞いたことがあります。
どうも、
コロナ禍で生活習慣が変わった結果、
腸内環境が悪化した人が増えてる
らしいですね。
そういった社会的背景があって、
より注目されたのですね。
腸内環境は免疫の砦
腸内環境を整える大きな要因は、
免疫力の向上
です。
腸の健康は…
そのまま体の健康に直結する
ということですね。
体の中にある免疫細胞ですが、
そのおおよそ70％程度が
大腸に存在しているのです‼‼
これはすごいことですね。
わたし自身…
実家暮らしの時は、
あんまり
風邪ひいたり…体調を崩したり…
そんなことはなかったのですが…
就職して、やりたい放題してたら…
めっちゃ風邪ひくし体調崩すし…
散々でしたね…(笑)。
どんだけ上司に叱られたか…(笑)。
良い思い出だZe……。
忘れたい……。
それはつまり、
好きな食べ物だけ食べてたから・・
マックの
クォーターパウンダーチーズのLセット
１週間連続て食べたり…
深夜まで飲んで…
２時くらいに寝て、７時に起きて
会社にいって…
そんなことしてたら、
大腸は、例外なく死にます…(笑)。
腸内環境は荒れ果てていきますね…。
だから体調を崩したんです。
実家のごはんは、
栄養バランスが考えられていました。
だからこそ、
健康でいられたんですね。
ありがとう母ちゃん…。
さすがだぜ母ちゃん…。
というわけで、
お通じをよくすることは、
腸内環境を整えることになります。
その結果。
免疫細胞が増えて…
体が健康になるということです。
新陳代謝が上がる‼‼
もう一つの大きな役割は、
新陳代謝機能の向上
ですね。
こちらの方が、
大腸の役割としては、
メジャーかもしれません。
栄養素を吸収するんですね。
口から入れた食べ物が、
胃で消化されて…
小腸で分解されて…
大腸で吸収される…
これがおおまかな流れですね。
腸内環境が整っていると、
より多くの栄養を体に取り込みます。
そうなると、
体に多くのメリットを与えますね。
そういう人は、
結果が出るんです。
スムージーを飲むと、
お通じがすぐに良くなるんです。
腸活サプリを飲むだけで、
すぐに結果がでるんですね。
取り込んだ栄養素を、
しっかり捕まえて体に取り込む土台…
これがあるかないかです。
これを左右するのが、
腸内環境というわけですよ。
逆に、
腸内環境が荒れていると…
せっかく良いものを取り込んでも…
体内に吸収されないんです。
すごくもったいないですよね…。
全て便や尿となって排泄されます。
そしてその便も十分に出せないと…。
とんでもない悪循環です。
こんな悪い流れで、
人生が乗り切れますか？
無理でしょう…。
でも生きていかなければ…。
ならば、
変えていきましょう‼‼
腸内環境を整えましょうよ‼‼
というわけで、
わたしは、決起しました。
ブログを書き始めた１年半くらい前から、
いろいろ試しました。
なぜかって、
仕事の傍らでブログ書くには、
覚悟だけでは足りないからです。
約１年半…。
いろいろ試してたどり着いた境地。
それが、
以下に示しますメソッドです。
私なりの、快便生活習慣‼‼
ここからは、
わたしが試してよかったと思う
方法を紹介していきます。
食べ物とかではありません。
生活習慣に着目しました。
わたしの持論なのですけど、
食べ物の前に、
まずは生活の土台となる、
生活習慣を見直すことが大切だと、
考えました。
というわけで、
３つお伝えさせていただきますね。
早起きする
まぁ…
王道ですよね…(笑)。
これは、
どちらかと言えば、
二次的に気づいた感じなんですね。
そもそも、
早起きしようと思ったのが、
ブログの為です。
何かの記事にも書いたんですけど、
最初は夜にブログ書いてたのですけど、
それではダメでした。
体力的に無理です…。
そして子どもを寝かしつけてから、
ブログ始めるって…
わたしには無理でしたね。
なので、
思い切って朝方に切り替えたんです。
それで、
朝にブログを書くようにしました。
その副産物ですね。
早起きが習慣になると、
当然ですが、
毎日早起きするようになります。
ブログを書けない日でも、
早起きするようになりますね。
その結果、
お通じが良くなるんです。
１～２日で０回だったのが、
１日で２～３回になりました。
びっくりですね～‼‼
なんでだろうと…
これについては、
思い当たる節があるのですが…
おそらく、
朝焦らなくなったから…
だと思います。
早起きすると、
当然ですけど、時間ができるんです。
普段はめちゃくちゃ焦って、
いろいろしてたのですけど、
それが焦らなくなる…
これが大きいですね。
大体うんちしたくなる時って、
ふっと、時間ができた時ですよね？
仕事と仕事の合間とか、
何かの用事済んでゆっくりしてる時、
そんな感じじゃないですか？
せかせかしてる時に、
うんちしたくなることありますか？
多分ないですよね‼‼(笑)
この心理的な安定が、
お通じと関連してると思います。
専門的なことを言えば、
副交感神経が優位になるから、
だと思います。
いろんな本に書いてますね。
人生を良いものにする方法。
仕事がデキる人になる方法。
全部…早起きしなさいと書いてます。
それくらい大切なことなのでしょう。
まぁ…
それが無理なんでしょって言われれば、
そうなのですけど…。
事実、
私も無理でしたし…(笑)。
でもいつか、
早起きしてみるか‼‼と
決起するときが来るかと思います。
その時を信じて、
今は気持ちだけでも作ってください‼‼
水をたくさん飲む
そして、もう一つはこれです。
水を飲むこと…ですね。
これは健康に関する書籍には、
書かれていることが多いですね。
人が口にする水なのですけど、
１日の理想は御存じでしょうか？
実は…
1.5ℓ～2.0ℓ
なのです。
この量ですが、
皆様は、どう思いますか？
こんくらいなら飲んでるだろうと、
そう思いますか？
これなんですけどね、
わたしも、
これくらいの量なら飲んでると、
思い込んでました。
ところが…ですね。
実験として、
1.5ℓくらいの水を買って、
１日で飲み干せるか…
１週間程度試してみました。
その結果なのですが…
1.5ℓを飲み干せたことは、
１日もありませんでした…。
それどころか…
半分も飲んでない日もありました。
５～６月くらいで、
わりと暑くなり始める時期に、
やってみたのですけど…。
それでも飲み干せない…。
意外と飲まないんですよね。
だからこそ、
意識して飲まないとダメなんです。
お通じが良くない原因としては、
水分不足という要因もあります。
これは、
つまりこういうことだと思います。
そもそも、
摂取する水が少ないんですね。
だから、私自身も、
絶対に1.5ℓの水を飲み切るという
強い意識で習慣を変えてみました。
やろうと思えば、
そりゃ、できます。
水を飲むなんて、
やることは簡単ですからね…(笑)。
ただ、
これをするだけで、
おしっこは勿論ですが、
うんちもよく出るようになったなと、
そういう風に実感しています。
これは、
難しくないと思います。
今日からでも実践できると思うので、
是非試してみてください。
朝起きて歯磨き、そして禁煙
一応の生活習慣としては、
先ほど挙げた２つが、
メインの習慣になります。
ただ、
その他にも、
良さそうな習慣について、
少しだけ触れておきます。
一つは、
朝起きて、すぐ歯磨き
です。
口の中って、
実はめっちゃ汚れやすいんですね。
特に寝てる時なんかは、
水も飲まない、唾液も出ない…。
なので、
細菌や雑菌が増え放題なのです。
だから、起き抜けの口は…
とんでもなく汚いですね…(笑)。
一説によると、
便器より汚いらしいです…。
えぇ…。
その口で、
普通に水飲んだりしてた…。
その事実を知ってから、
歯磨きを始めましたね…(笑)。
とりあえず、
寝てる間に口にたまってた唾液は、
すぐに洗面所で吐いて捨てます。
そこで、歯磨きをしっかりして、
その後で水を飲みますね‼‼
これは、
正直、実感は湧かないですけど、
間違いなく良い習慣ですよね‼‼
なので、続けていこうと思います。
雑菌を体内に取り込むのは、
メリットとは言えないですよね…。
あとは、禁煙できたことですかね。
これも、一つの要因かなと…。
ただ、
喫煙に関してはわからないです…。
というのが、
喫煙が体に及ぼす影響としては、
百害あって一利なしなのは、
周知の事実なのですけど、
ただ、
たばこを吸うと…
なぜかうんちがしたくなります…。
これは、
副交感神経が活性化するからとか…
そんな説もありますね。
しかしながら、
だから喫煙が良いと…
そんなはずはないですよね。
これについては、
調べてみないとわからない…。
気が向いて調べてみたら、
その時にでも、
また記事にできれば、
理想ですね…(笑)。
何か知見があれば
教えて頂けると幸いです…。
おわりです
今回は、以上になります。
いかがでしたでしょうか？
年齢を重ねるほどに、
深刻に感じてくる問題だと思います。
人の体は、構造や仕組みが同じなだけで、
体の使い方は十人十色が当たり前。
だからこそ、
メンテナンスの仕方も十人十色です。
だからこそ、
人の試した方法が、
自分にも綺麗にハマる方が
確率はずっと低いですね…(笑)。
私の場合は、
早起きする
水めっちゃ飲む
この２つで一気に改善しました。
こういうケースもあるということです。
特別な道具が必要なわけではないので、
是非、お試しください。
ただ、少しやってみて、
変わらなければ、
おそらく、
体質的に合わなかったり…
生活習慣が違い過ぎるんだと思います…。
そういう時は、
無理して続けないで、
また、自分なりの方法を
探してみて下さい。
今回の記事が、
面白いと思っていただけた方は、
是非また、
もう一度お立ち寄りいただけると
とても励みになります。
では、
また会いましょう‼‼‼
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